반신욕 다이어트? 반신욕 효과, 반신욕 시간, 반신욕 경험자의 효과 올리는 찐 꿀팁 방출

반신욕 다이어트 피부미용 효과 시간 온도 주의할 점

 

여러분들은 반신욕을 하시나요?

 

저는 원래 답답한게 싫어 목욕탕도 안가는 사람이었는데요. 최근에 반신욕을 시작했답니다.

 

그 이유는요,

제가 다니는 에스테틱에서 반신욕을 추천해주시더라구요. 평소에 필라테스를 하기는 하지만, 체질적으로 땀이 잘 나지는않아서 운동해도 땀이 잘 안나거든요. 그만큼 순환이 잘 안되는거라는걸 최근에야 알게 되었어요.

 

건강에 관심이 무척 많았는데, 기본적인 것도 모르고 살았구나 하는 헛헛한 감정이 들었어요.

그래서 바로 반신욕조를 주문하고 꾸준히 혈액순환 관리를 해주고 있는데요.

효과가 너무 좋아서 반신욕에 대해서 소개하는 글을 올리려고 합니다.

 

이건 경험자의 찐 후기입니다!

 

 

1. 반신욕이란?

반신욕은 일본에서 처음 창시된 건강 목욕법 중 하나입니다. 하반신만 물에 담그는 목욕법으로 온수욕이라고 부르기도 합니다. 일반적으로는 욕조에서 이루어지며, 하체의 피로를 풀고 혈액 순환을 촉진하는데 효과적입니다.

 

2. 반신욕 방법

반신욕은 명치 아래까지만 물에 담그고 한다는 특징이 있습니다. 체온이 2도 이상 올라가면 둥근 모양의 혈소판에 돌기가 만들어지는데, 이로 인해서 혈전이 생길 가능성이 높아지므로 명치 아래까지 혹은 배꼽 아랫부분까지만 몸을 담그는 반신욕을 권장합니다. 또한 신체의 열 조절은 주로 심장과 호흡기와 같은 주요 장기가 위치한 상체와 관련이 있습니다. 하반신을 따뜻한 물에 담그면 하체의 혈관이 확장되어 혈액 순환이 촉진되지만, 상체는 온도가 너무 높아지지 않도록 함으로써 체온 조절을 효율적으로 유지하게 해야합니다.

 

3. 반신욕 온도

물의 온도는 체온보다 살짝 높은 38~40도 정도로 맞추고 처음 반신욕을 시작할 때는 15분에서 30분을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 땀이 잘 배출되고 반신욕이 익숙해지면 30분 이상 반신욕 하며 혈액 순환이 잘 되도록 해줍니다.

물의 온도를 맞추기 어려운 경우가 있는데, 생활용품점에서 물 온도계를 구매해서 사용하는게 제일 편리하더라구요. 보통 몇 천원정도면 구매할 수 있어서 부담없이 사용하실 수 있습니다.

 

4. 반신욕 효과

1) 면역력 증가

신체의 체온이 1도만 올라가도 면역력이 5배 정도 증가한다고 알려져 있습니다. 평소 몸이 찬 분들은 잠자리에 들기 전 반신욕으로 체온을 높여주면 혈액 순환이 잘 되면서 심신 이완이 될 수 있습니다.

2) 피부 건강

신체 내 노폐물과 유해 성분, 땀 등이 림프의 순환이 이루어지면서 신체 밖으로 빠져나가게 되고 피부를 매끄럽게 만드는데 도움을 줍니다. 저는 얼굴 온도가 올라가는 것을 방지하기 위해서 텀블러에 얼음 물을 준비해서 계속 수분 보충을 해줍니다. 추가적으로는 얼음 주머니를 머리 위에 올려줘서 상체의 온도는 내려주는 것이 열을 배출하는데 효율적입니다.

3) 불면증 완화

몸을 이완시키는 효능이 있는 반신욕은 깊은 수면을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

5. 반신욕 할 때 주의할 점

반신욕은 건강목욕법으로 알려진만큼 좋은 효능이 많지만, 주의할 점도 있습니다.

물의 온도가 너무 높을 경우에는 땀이 과하게 배출되어 신체 내 수분을 잃으며 오히려 체력이 떨어지게 될 수 있습니다. 또한 너무 오랫동안 앉아있는 경우에는 혈압과 맥박 변화로 인해 심장 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 뭐든지 과한 것은 좋지 않으니 주의하는게 필요합니다.

 

6. 반신욕 끝난 후

반신욕이 끝나고 나면 체온이 올라가 있기 때문에 찬물로 샤워하는 경우가 종종 있습니다. 이는 효과는 떨어뜨릴 수 있으며 반신욕이 끝나면 미지근한 물로 몸을 가볍게 씻어내는게 좋습니다. 수분이 빠져나간 상태이기 때문에 바디로션 또는 오일을 덧발라 피부 건강을 지켜주는 것도 중요합니다.

 

지금까지 반신욕의 효과에 대해서 알아보았는데요.

점점 쌀쌀해지는 이런 날씨에 반신욕으로 혈액 순환과 피로를 풀어주는 것도 우리의 건강을 지키는 시작점이 될 것 같습니다!