기구 필라테스 다이어트 효과? 리포머 캐딜락 체어 바렐 자극 놀라운 효과!

직접 겪은 필라테스의 효과, 군살 정리와 다이어트에 최고!

여러분들은 어떤 운동을 하시나요? 저는 필라테스로 체형 유지와 근력 향상 운동을 꾸준히 하고 있는데요.

목디스크가 있는 저에게는 아주 큰 도움을 주는 운동법이라 운동을 고민하고 계실 여러분들에게 소개해드리려고 합니다.

 

오늘은 기구 필라테스가 유행하게 된 배경과 창시자의 치료 의도, 기구 필라테스의 종류와 종류별 운동 효과에 대해서 자세하게 소개해드리겠습니다.

 

어떤 운동을 시작하기 전에, 이 운동에 대한 유래부터 알고 시작하면 자연스럽게 관심을 더 가질 수 밖에 없는 것 같습니다.

 

1. 기구 필라테스란? 왜 유행하게 된 걸까?

기구 필라테스의 창시자는 조셉 필라테스(Joseph Pilates)입니다. 그는 1883년 독일에서 태어나 다양한 운동과 무술을 접하면서 몸과 마음의 연결에 대한 깊은 이해를 쌓아왔다고 합니다. 1차 세계대전 중에는 부상자들을 치료하기 위해 병원에서 재활 운동 프로그램을 개발하였고, 이를 통해서 필라테스의 운동의 기초가 형성되었습니다.

조셉 필라테스는 1920년대에 미국 뉴욕으로 이주하여 자신의 운동 시스템을 알리기 시작했고, 리포머와 같은 기구를 개발하여 근육 강화, 유연성 향상, 자세 개선 등을 목표로 하는 그만의 운동 방식을 제시했습니다. 이 기구 필라테스는 1990년대에 들어서면서 더욱 대중화되기 시작했고, 유명인들이 이 운동을 시작하면서 인기를 끌었습니다. 특히 재활과 운동 성능의 향상 효과가 널리 알려지기 시작하면서 현재는 전 세계적으로 많은 사람들에게 사랑받고 있는 운동법입니다.

 

2. 기구 필라테스의 종류?

기구 필라테스는 한 가지가 아닌 다양한 기구를 활용하여 운동하는 방식으로 다음과 같은 종류가 있습니다.

 

1) 리포머 (Reformer)

리포머는 기구 필라테스에서 가장 일반적인 기구입니다. 스프링의 저항을 이용하여 다양한 동작을 수행할 수 있습니다.

리포머 기구는 캐리라고 부르는 지지대가 레일 위에서 움직이는 것이 특징입니다. 눕거나 엎드리거나 앉는 동작들의 수행으로 여러 자세와 동작을 취할 수 있습니다. 이 지지대에 연결되어 있는 스프링을 밀고 당기는 힘들 이용하여 저항 운동을 통해 신체의 다양한 부위를 운동할 수 있습니다. 이 리포머로 충분히 단련하게 되면 몸의 정렬을 개선하고 근력을 강화하는데 무척 효과적입니다.

 

2) 캐딜락 (Cadillac)

캐딜락은 고정된 바와 스프링을 활용하여 보다 복잡한 동작을 가능하게 합니다. 이 캐딜락은 병상에 누워있는 환자들의 유연성을 기르고 근력을 강화하기 위해 고안되어 사용된 기구로 알려져 있고, 프레임이 고정되어 있어 리포머보다 안정적인 동작을 수행할 수 있습니다. 캐딜락으로 단련하게 되면 코어 강화, 근육의 신전 강화, 유연성 강화로 인해 신체의 전체적인 코어를 단련하고 싶은 분들에게 추천하는 기구입니다.

 

3) 바렐 (Barrel)

바렐은 사다리 모양의 레더와 둥근 곡선형의 바렐이 연결되어 스트레칭과 더불어 하체를 단련시키기 좋은 기구입니다. 바렐의 특성상, 신체와 맞닿아 있는 부분이 적기 때문에 몸의 전체적인 밸런스를 잡고 코어를 유지해야 하는 동작을 집중적으로 할 수 있습니다. 리포머처럼 스프링이 없는 기구이기 때문에 코어를 활성화 시키는 동작이 많고 평소 사용하지 않는 근육을 집중하여 단련시킬 수 있는 기구입니다.

 

4) 체어 (Chair)

체어는 다리와 상체 운동을 모두 할 수 있는 기구로, 특히 다리의 근력 강화에 효과적인 기구입니다. 이 기구는 핸들, 페달, 잠금 레버, 스프링으로 이루어져 있으며 상하체 구분 없이 운동이 가능하여 허리, 엉덩이, 어깨, 복횡근 등의 전체적인 운동을 한 번에 할 수 있습니다. 특히 허리디스크, 목디스크, 늘어난 인대 등을 회복하는 재활 운동에 아주 효과적인 운동이 될 수 있습니다.

 

저는 실제로 기구 필라테스 운동을 해보면서, 속근육과 코어근육이 단련되는 효과가 있었고 몸의 군살이 정리되어 전체적으로 몸이 슬림해지는 효과를 보았는데요. 운동하면서 자극이 느껴지는 근육에 집중하며 운동을 즐기는 마음을 가지게 된다면 그 효과는 배가 되어 몸으로 나타날 것이라고 생각합니다. 올해 2024년이 가기 전에, 우리의 몸에 대해서 경각심을 가지고 건강한 운동을 시작해보면 어떨까요?